Ter uma barriga lisa, seca e definida, é um sonho para muitas mulheres. A zona abdominal é o local do corpo onde a gordura mais facilmente se acumula, e como tal, é o alvo das maiores atenções. Para definir a secar a barriga, não há nada como fazer exercícios de musculação localizada na zona do abdómen. No entanto, nem sempre há tempo para ir para um ginásio ou fazer exercícios ao ar livre. Se é esse o seu caso, não se preocupe. Há outras formas de conseguir aquilo que deseja, não ocupando muito tempo diariamente. Neste artigo poderá aprender a fazer uma série de abdominais para definir e secar a barriga em 15 minutos.
Série de abdominais para deixar a barriga definida e seca – 15 minutos por dia
- Elevação de quadril com pernas estendidas
Deite-se de costas, com os braços apoiados no chão, junto ao tronco. Com as pernas esticadas, eleve a sua lombar até que deixe de tocar no chão, elevado os pés em direção ao teto. Não dê impulso, concentrando sim a força na zona da barriga, usando o apoio das mãos para dar equilíbrio e estabilidade ao seu movimento. Faça 3 séries de 10 vezes.
Deite-se de costas, com os braços apoiados no chão, junto ao tronco. Com as pernas esticadas, eleve a sua lombar até que deixe de tocar no chão, elevado os pés em direção ao teto. Não dê impulso, concentrando sim a força na zona da barriga, usando o apoio das mãos para dar equilíbrio e estabilidade ao seu movimento. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Pernas e tronco simultâneos
Deite-se de costas, com as mãos nas costas da cabeça, flexione as pernas e una os pés apoiados no chão. De seguida, enquanto expira, eleva as pernas, mantendo-as sempre flexionadas, e o tronco. Depois, volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 vezes.
Deite-se de costas, com as mãos nas costas da cabeça, flexione as pernas e una os pés apoiados no chão. De seguida, enquanto expira, eleva as pernas, mantendo-as sempre flexionadas, e o tronco. Depois, volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Pernas unidas
Deite-se de costas, com as pernas esticadas para cima e as mãos unidas atrás da cabeça. De seguida, desça lentamente as duas pernas unidas até quase tocar no chão, voltando a elevá-las para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 vezes.
Deite-se de costas, com as pernas esticadas para cima e as mãos unidas atrás da cabeça. De seguida, desça lentamente as duas pernas unidas até quase tocar no chão, voltando a elevá-las para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Pernas alternadas
Deite-se de costas, com os braços apoiados no chão ao lado do tronco, e as pernas esticadas. De seguida, eleve cada perna alternadamente: uma vai para cima enquanto a outra vai ao mesmo tempo para baixo. Faça 3 séries de 10 vezes.
Deite-se de costas, com os braços apoiados no chão ao lado do tronco, e as pernas esticadas. De seguida, eleve cada perna alternadamente: uma vai para cima enquanto a outra vai ao mesmo tempo para baixo. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Abdominal com pés fixos
Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os braços dobrados no peito. Prenda os pés ou coloque caneleiras bem pesadas para as pernas não saírem do sítio. Depois, tem apenas de elevar o tronco, aproximando o seu peito dos joelhos. Faça 3 séries de 15 vezes.
Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os braços dobrados no peito. Prenda os pés ou coloque caneleiras bem pesadas para as pernas não saírem do sítio. Depois, tem apenas de elevar o tronco, aproximando o seu peito dos joelhos. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Abdominal lateral com pés fixos
Deite-se de costas, com a perna direita dobrada e o seu pé apoiado no chão, preso ou com uma caneleira bem pesada. A parte direita do corpo deve ficar ligeiramente inclinada. A outra perna deve estar cruzada debaixo da perna direita. Com a mão direita à altura da cabeça e a mão esquerda apoiada na barriga, deve elevar o tronco, concentrando a força na zona da cintura. Faça 3 séries de 10 vezes para cada lado.
Deite-se de costas, com a perna direita dobrada e o seu pé apoiado no chão, preso ou com uma caneleira bem pesada. A parte direita do corpo deve ficar ligeiramente inclinada. A outra perna deve estar cruzada debaixo da perna direita. Com a mão direita à altura da cabeça e a mão esquerda apoiada na barriga, deve elevar o tronco, concentrando a força na zona da cintura. Faça 3 séries de 10 vezes para cada lado.
Bastam 15 minutos por dia, para conseguir uma barriga seca e definida. Faça esta série de abdominais todos os dias, e rapidamente terá a barriga com que sempre sonhou.
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